Smečařské kroky - nácvik posloupnosti kroků

Velmi pěkné jednoduché cvičení pro začátečníky při nácviku smečařských kroků  jsem objevil při prohlížení videí na youtube.com.
Na videu výše v čase 10 - 15 s je vidět, jak děti z kleku začínají výkrokem na levou nohu a následně navazují smečařský dvojkrok.

Cvičení myslím velmi dobře nutí k neustálému kontaktu nohou s podlahou a udžuje těžiště v začátku druhého kroku nízko. Poklek v zásadě zabraňuje častému problému s náskokem na obě nohy (náhlemu zvednutí těžiště v začátku druhého kroku).

Myslím si, že je výše zmíněné cvičení z videa pro začátečníky vhodnější, než zařazení překroku překážky (lavičky) v prvním kroku rozběhu. Překrok překážky v prvním kroku donutí svěřence ke zvýšení těžiště a pak už jim nezbývá než na začátku druhého kroku těžiště snižovat.

Příhrávka mimo osu těla s rotací kolem nesouhlasné nohy

Při příjmu plachtícího servisu, se používá technika příjmu mimo osu těla s tlumením balonu pomocí rotace trupu kolem nesouhlasné nohy. Ukázka techniky je na videu výše.

Použivá se v situacích, kdy balon letí za přijímajícícho hráče ve výši nad pasem až po úroveň hlavy. Vzhledem k bližšímu postavení u sítě při příjmu plachty je tato situace poměrně častá. Při dobře provedené skákané plachtě, která letí vedle těla do výše ramen  přijímajícího hráče, je tato technika možnou variantou oproti příjmu prsty, který vyžaduje přesun do osy odbítí, na což  nemusí být vždy čas.

A ještě jedno video: po kliknutí na video se dá mezerníkem zastavovat a znovu pouštět.

Videa s trendy vrcholového volejbalu na webu FIWB

http://www.fivb.org/EN/Technical/WorldC … ex%201.htm
http://www.fivb.org/EN/Technical/WorldC … ex%202.htm

Na výše uvedených adresách jsou k dispozici ke stažení pěkně utříděná videa s ukázkami provedení jednotlivých volejbalových činností z posledního MS v Itálii. Takže stačí postahovat a máte ideální materiál na ukázku pro vaše svěřence v top provedení.

Prsty, odbití obouruč vrchem

Poměrně podrobný popis techniky najdete tradičně na hanikvolleyball.cz.

S příchodem oranžového minivolejbalu, se poněkud pozměnil můj postoj k úplnému začátku nácviku odbití prsty. Aby děti mohli co nejdříve hrát volejbal, první co se naučíme je odbití po vlastním nadhozu. Postup je víceméně klasický. Jedná se o kluky minimálně z třetí třídy ZŠ 9 a více let.

- volejbalový košíček na sucho bez balonu
1) palce směřují do čela
2) dlaně mají oči a koukají se do očí
3) prsty roztažené, nikoli v křeči
4) Hrací kloub (spodní na ukazováčku) se dotýká balonu společně s velkou částí palce - nenapichujeme palcema balon
5) Lokty nad rameny, ruce nad hlavou

- uchopíme balon do košíčku a znovu kontrolujeme body zmíněné výše
- odhzujeme a chytáme balón po nadhozu, odrazu od zdi atd.

Zde zcela podstatný bod vyznění rukou za balonem. Po každém odbití či odhozu dotahovat lokty a prsty směřovat za balonem, lehce do stran, aby bylo možno dokončit plně pohyb palci. Zápěstí by se nemělo překlápět do stran ani dopředu.

- první pokusy o odbití po vlastním nadhozu

A velmi rychle začínáme s herní formou přes síť  1:1, nebo hromadně v kolotoči (odehraju přes a běžím na druhou stranu). Odehrání se provádí odbitím oranžového volejbalu, tedy přilétající balon libovolně chytám a po vlastním nadhozu odbíjím.

Podstatné je, že velmi rychle mají děti pocit, že hrají volejbal a takzvaně je to vtáhne do hry.

Nyní je třeba se ale pravidelně vracet k jednoduchým cvičením na základní techniku a postupně opravovat chyby v technice. Velice časté bývá špatné postavení palců.

Po několika málo trénincích můžeme zařadit oranžový volejbal a postupně dotvářet správnou techniku odbití.

Tím končí první fáze nácviku asmotného odbití prsty.  V další fázi se budeme učit odehrávat letící balon, což znamená že budeme muset reagovat na pohyb balonu, což je věc kterou oranžový minivolejbal vhodně eliminuje. Proto stále prokládáme i v této první fázi cvičeními s chytáním balonu do volejbalového košíčku, aby se svěřenci učili reagovat na dráhu letu balonu a dostat se pod balon.

Odrazová síla dolních končetin - cvičení s vlastní váhou těla

Nedávno vyšel  na hanikvolleyball.cz pěkný článek s cvičeními zaměřenými na posilování odrazu za pomoci vlastní váhy těla - http://www.hanikvolleyball.cz/archiv-cl … -miro-dnes.

Kromě v komentářích zmíněného cviku s odrazy ze sedu z bedny obrázek cvičení, se mi vybavuje ještě přeskok z jedné nohy na druhou v holubičce.

Jaké děláte cvičení na odraz z vlastní váhou těla vy?

Videa tréninků na internetu

Zajímavou variantou vzdělávání může být samozřejmě i sledování tréninků jiných trenérů, kde se takřka vždy najdou některé prvky vhodné k vyzkoušení. V nedávné době byly na tvcom.cz zveřejněny v sekci volejbalových videí záznamy tréninků pro blokaře a nahrávače z kempu voljebalové akademie Zdeňka Haníka.

Videa jsou k dohledání v sekci http://volejbal.tvcom.cz na tvcom.cz. Takže sledujte pozorujte poslouchejte a hlavně vyzkoušejte na svých svěřencích.

Nahrávající libero, aneb kolik mám vychovat nahravačů

V článku na hnikvolleyball.cz, který pojednává o trendech vrcholového volejbalu z posledního MS mužů v Itálii je konstatováno, že libera světových celků jsou v podstatě druhými nahravači a nahrávají rychlé  přistřelené balony z výskoku jak do obou kůlů, tak na pipe.

Z tohoto jednoduchého konstatování, by měl vyplynout závěr i pro chování mládežnických trenérů. Tedy přijímající smečaři menšího vzrůstu (potencionální libera pro vrcholový volejbal) by měli pravidelně podstupovat nahravačský trénink. Jesltiže tedy budeme někdy ve věku mladších žáků volit adepty pro nahravačský post, neměli bychom počítat jen s nutností 2 nahravačů pro naše družstvo, ale rozšířit potencionální okruh i o další hráče, kteří by mohli od kadetského věku hrát na postu libera.

Nácvik příjmu podání u zdi

Cvičení na přijem u zdi ve dvojicích.

Dva hráči stojí za sebou cca 4 - 6 metrů od zdi, první z nich má balon a provádí smečařský rozběh proti zdi s tím, že balon odhzuje nad sebe na zeď. Po dopadu přistupuje zády ke zdi. Druhý hráč sleduje balon a přijímá ho vysokým obloukem na spoluhráče u zdi.

Varianty cvičení
- úplní začátečníci mohou balon místo příjmu chytat, odhoz nemusí být po smečařských krocích
- Určením výšky, do které má být odhozen balon na zeď změníme charakter cvičení
- Přijímající hráč se postaví blíž ke zdi a přijímá prstama

Kolotoče aneb soutěživé odbíjení přes síť

Jedním z hojně používaných cvičení pro nácvik odbití  a v pozdější době k  rozcvičení s balonem, jsou takzvané kolotoče - tedy obecně hry, při kterých se po odbití přes síť přebíhá na druhou stranu síťě.

Soutěžit se může v nejrůznějších variantách hodnocení:
- kdo udělá chybu vypadáva, poslední dva již nepřebíhají, ideální je pokud se na síti hrají tři kolotoče najednou a po úvodním rozdělení se označí první, druhá a třetí liga, vítěz ve třetí lize vždy postoupí do druhé, poslední ve druhé lize sestoupí do třetí atd. V každém kolotoči je tak o co hrát
- každý začíná s pěti (x) body, za každou chybu se odečítá bod a vypadává až v když má nulu
- Počítájí se negativní body, kdo udělá chybu má trestný bod, kdo má nejmíň trestných bodů vítězí
- sotěží se na počet odbití, více kolotočů (družstev) proti sobě
- soutěží dvě strany proti sobě hraje se na body jako ve volejbale (nepřebíhá se na druhou stranu síťě, ale po odbití se zařadí na konec zástupu na své straně)

Kolotoče pro úplné začátečníky

Kolotoč většinou bývá první volejbalová hra, kterou si moji svěřenci zahrají. V úplném začátku to může být jen přehazování a chytání do volejbalového košíčku přes síť. Následuje varianta chytni do košíčku, spodem nahoď a odbij přes síť.

Pak už velmi rychle nastupuje odbíjení prsty, kdy hra získává na dynamice a svěřenci většinou poprvé zažívají opravdovou radost ze hry.

Postupně se zařazuje možnost odbití bagrem a zvětšujeme hřiště, ve kterém je kolotoč hrán.

Další varianty kolotočů

S přibývajícími dovednostmi svěřenců se dají kolotoče variovat v mnoha obměnách např:
- jen bagrem (první rozehra prsty)
- nejdřív nad sebe, pak přes síť
- přilétající balon se odbíjí nad sebe, hráč v zástupu hraje přes, přebíhá vždy hráč, který hrál nad sebe
- první přilétající balon zpracováváme hlavičkou nad sebe (používáme ve variantě soutěže na maximální počet odbití)

Přidá někdo další osvědčené varianty?

Cvičení pro rozvoj rychlosti lokomoce

další ne hra, spíše cvičení:

Trenér nahazuje například z koncové čáry. Zástup je vedle něho, vždy podávají balón, kdo podá baló, cvičí. Je zády k trenérovi, na bouchnutí startuje, například po 1 dopadu má za úkol chytit míč. Startovat se může z různých poloh, stejně tak se může míč zastavovat různými způsoby. Cvičení je možné dělat i ve dvojicích.

Podle mě je to ideální cvičení na schopnost rychlé reakce, startu a rychlosti.

odbití obouruč spodem (bagr)

Měl bych jednu zajímavou otázku. JIž odmala se každý malý hráč učí, že těžiště celého těla je ve předu, postavení na špičkách, pohyb za balonem. Později se učí tlumit zpětným pohybem rukou větší rány. Není proto chyba zavádět cvičení - zpracovat bagrem nad sebe a chytnout?

Švédská bedna

Další pomůckou tentokráte spíše pro organizaci tréninku bude použití švédské bedny. Toto náčiní, které bývá ve většině tělocvičen k dispozici, totiž lze dobře využít jako koš na balony. Stačí otočit horní díl bedny vzhůru nohama a vytvoříte na bedně prostor, kam můžete bez problémů ukládat balony a použít bednu jako druhý koš na balony.

Posilování rukou - varianty cviků pro rozvoj síly horních končetin

Rozvoj síly svalů horních končetin a pletence ramenního vidím ve třech základních rovinách. Jednak je to rozvoj rychlé síly, který se uplatňuje při smečařském úderu. U mládeže je to dále včasné dosažení odpovídající úrovně síly svalstva ruky, která je potřebná například pro zvládnutí techniky pádu vpřed. V neposlední řadě, je nejen u mládeže podstatný rozvoj svalstva paže jako prevence proti zraněním. U ruky se jedná hlavně o rameno.

V článku na webu Z. Haníka je k dispozici přehled svalů, které se podílejí na pohybu paže, při smečařském úderu. Na internetu si samozřejmě můžete také osvěžit i anatomi svalů ruky.

Takže už víme o jaké svaly nám jde a kde se nacházejí, takže se můžeme vrhnout na jednotlivá cvičení a jejich varianty.

Nasazení rukou do bagru

Ze své zkušenosti se mi zdá, že jeden z největších problémů při nácviku bagru u začátečníků je správné nasazení rukou do odpovídající polohy vůči tělu. K okamžité informaci pro svěřence používám signální slova nemáš krk. 

Předem je vysvětleno, že to znamená vytáhnout ramena nahoru a dopředu a hlavu tlačit mezi ruce. Při čelním pohledu (jak je vidět na obrázku i při bočním) opravdu není vidět krk svěřenců.

Zapažení při smečařském rozběhu

V diskusi u jednoho článku k úryvku ke knize Volejbal - Viděno třemi padlo naprosto výstižné signální slovo k zapažení při smečařském rozběhu.

Natáhni pérko řekl bych, že přesně vystihuje problém který se u začátečníků vyskytuje pokud nezapažují ruce dostatečně. Celý pohyb ztrácí na dynamice, prostě to pérko není nataženo.

Volejbal Viděno Třemi

Google books poskytuje náhled na metodickou publikaci Zdeňka Haníka a dalších autorů Volejbal – viděno třemi.

Metodika :: 30.12.09 :: Ondřej Pastrňák

Nová kniha o volejbalové technice

Nová metodická kniha Zdeňka Haníka pojatá tentokrát poněkud neobvyklou formou spatřila světlo světa v nedávné době v nakladatelství Grada.

Metodika :: 29.10.08 :: Ondřej Pastrňák

Volejbal 2 - učební texty pro školení trenérů

Nová metodická publikace Volejbal 2 určená pro školení volejbalových trenérů spatřilo světlo světa.

Metodika :: 20.03.08 :: Ondřej Pastrňák

Technika vybírání - poznámky k nácviku

Pár poznámek k technice vybírání, aneb volejbalové pády v reakci na článek Jiřího Zacha na hanikvolleyball.cz.

Metodika :: 30.09.07 :: Ondřej Pastrňák

Recenze DVD přihrávka

Recenze metodického DVD Volejbal přihrávka, která Vám poodhalí trochu víc o tom co DVD obsahuje. Součástí je i DVD s analýzou MS 2006 v Japonsku.

Metodika :: 12.05.07 :: Ondřej Pastrňák

DVD přihrávka

Na počátku dubna spatřil světlo světa nový metodický materiál z dílny současného reprezentačního trenéra Zdeňka Haníka.

Metodika :: 7.04.07 :: Ondřej Pastrňák

Metodika - co tu najdete

V rámci rubriky metodika bych htěl prezentovat některé názory, rady, postřehy či náměty, které by mohly být nápomocny…

Metodika :: 21.02.07 :: Ondřej Pastrňák