Zápěstí a prsty - posilování a protahování ve volejbale

Takže myslím si že velice důležité je posílení(protažení) rukou, ať už je to jakákoliv část. Ale především na zápěstí by sme se měli zaměřit už při rozcvičce což dělá málo z nás. Kroužit zápěstím různýmy směry, nebo pohybem až do krajních pozic,(spojení prstů= asi všichni víme co tím myslím, ale pro jistotu= každý prst 1.ruky jde mezi prsty druhé ruky= taky takhle držíme slečnu která nám je blízká) spojení prstů a natočení dlaní směrem ven, nebo spojení prstů + dotyk dlaní - kroužíme zápěstím, spojení prstů - lokty ve výšce ramen- a děláme vlnu na jednu stranu a na druhou(využívají hodně tanečníci), toto je pár z mnoha cvičení, kterými se dá rozpohybovat zápěstí.
Jako další velice důležitou věc pro volejbal považuji posílení prstů, např. když dostaneme velkou ránou míčem do prstu bývá to velice bolestivé, toto je jedna z možností jak předejít těmto bolestem. Ze začátku doporučuji jenom takové cvičení, kdy jdu do dřepu na špičkách, roztáhnu prsty jak jen to jde, položím je na zem mezi své nohy(u třísel) a pomalu přenáším váhu celého těla na ruce které mám mírně pokrčené(snažím se zatěžovat všechny prsty stejnou měrou)... pokud to jde, přenesu celou váhu svého těla(zvednu nohy) na ruce, ale jen na chvíli, třeba 2-3s - párkrát zopakuju..Díky tomuto cvičení jsem si posílil své prsty natolik, že nyní udělám i pár kliků na roztažených prstech, to doporučuji hned jako druhé cvičení po tomto..Pozor při klikách na roztažených prstech dbejte na to, aby svěřenci neměli nohy u sebe ale co nejvíce od sebe, je to lepší rozložení váhy a lépe se to snáší.

Naposledy upravil: Naďák (05-02-2010 15:48:19)